Váš prémiový program

Vítejte u vašeho kompletního balíčku pro zdraví

Originální Flexi-bar a cvičení FitPainFree® vás krok za krokem provedou bezpečným pohybem, posílením těla a cestou k větší pohyblivosti.

Originální Flexi-barOriginální Flexi-bar
+
Cviky FitPainFreeCviky FitPainFree®
Pojďme společně krok po kroku. Vše je připraveno tak, abyste ze cvičení vytěžili maximum pro svoje zdraví.
Začněte tady

Než se pustíte do cvičení

Nejdříve si projděte tři krátká úvodní videa. Informace v nich platí pro cvičení s Flexi-barem stejně jako pro cviky FitPainFree.

1

Podívejte se na videa A, B a C

Opravdu se na ně podívejte i tehdy, pokud už máte zkušenosti s jiným cvičením. Jsou důležitým základem celého programu.

A

Proč cvičení nemá bolet a jak na to

Spousta lidí si myslí, že cvičení musí bolet. Vůbec to tak není. V tomto videu se dozvíte, jak cvičit bezpečně a podle možností svého těla.

B

Využijte svoje cvičení na maximum

Respektujte svoje tělo, jeho hranice a naslouchejte mu. Správné cvičení není o překonávání bolesti, ale o postupném a vědomém pohybu.

C

Cvičíme na zemi – nebojte se toho

Ukážeme vám, jak se bezpečně dostat na zem a zpátky do stoje. Je to snadné, když víte, jak na to.

Krok 2

Základní cviky s Flexi-barem

Podívejte se na video se základními cviky ve stoji, sedu a lehu. Nejdříve se soustřeďte na správné držení těla, úchop a pravidelné rozkmitání Flexi-baru.

Nejdříve se podívejte, potom cvičte

Nespěchejte. Jednotlivé cviky si nejprve prohlédněte a teprve potom je postupně vyzkoušejte.

Každý začíná jinde. Správné tempo je takové, které respektuje vaše tělo.
Krok 3

A jdeme cvičit

Někdo bude rád, že odcvičí 5 minut, jiný zvládne 30 minut. Obojí je v pořádku.

1.–2. týden

Začněte s Flexi-barem

Každý den cvičte 5–10 minut. Vyberte si 5 cviků, které jsou vám příjemné.

Potom

Přidejte FitPainFree®

Takto pokračujte 1–2 týdny a teprve potom postupně přidávejte cviky FitPainFree podle návodu níže.

Všechno je v pořádku. Cvičte podle sebe.
Pochvalte se za každý cvik, který uděláte.
Nestresujte se, když to nejde hned. Důležitý je klid, pohoda a radost z pohybu.
Vaše další část programu

Cviky FitPainFree® pro pohyblivost, sílu a úlevu od bolesti

Postupujte pomalu a dodržujte doporučené pořadí.

⇩

Stáhněte si cviky

Cviky pro pohyblivost, sílu a úlevu od bolesti.

Stáhnout cviky
1–6

Začněte cviky 1–6

První fázi věnujte minimálně 14 dnů.

  1. Stáhněte si cviky.
  2. Pusťte si video se cviky 1–6.
  3. Věnujte pozornost všem informacím.
  4. Po zhlédnutí si cviky vyzkoušejte.
  5. Cviky 1–6 cvičte pravidelně minimálně 14 dnů.
  6. Teprve potom přejděte ke cvikům 7–11.
U této části zůstaňte minimálně 14 dnů. Není potřeba spěchat.
7–11

Pokračujte cviky 7–11

Přejděte sem až po minimálně 14 dnech pravidelného cvičení cviků 1–6.

  1. Pusťte si video se cviky 7–11.
  2. Věnujte pozornost všem informacím.
  3. Po zhlédnutí si cviky vyzkoušejte.
  4. Cviky 7–11 cvičte pravidelně minimálně 14 dnů.
I druhé fázi věnujte minimálně 14 dnů pravidelného cvičení.
Váš vlastní rytmus

Jak dál?

Po zvládnutí obou fází si můžete cvičení přizpůsobit podle sebe.

✓

Můžete cvičit všechny cviky najednou a spojit cviky 1–11.

✓

Můžete střídat dny, kdy cvičíte jen s Flexi-barem, a dny, kdy cvičíte jen FitPainFree.

✓

Oba způsoby cvičení můžete vzájemně kombinovat.

✓

Záleží na tom, jak se při cvičení cítíte, co vám dělá dobře a z čeho máte radost.

Neexistuje jediný správný způsob. Důležitá je pravidelnost, klid a respekt k vlastnímu tělu.
Opakování je matka moudrosti

Důležité informace o Flexi-baru

Proto zde pro vás znovu vkládáme video se základními informacemi.

  • Proč s Flexi-barem cvičit
  • Co je hluboký svalový stabilizační systém
  • Komu Flexi-bar pomáhá
  • Kdo by s Flexi-barem neměl cvičit