FitPainFree cvičení s VIVOU - vždy, když potřebujete
Abduction - Adduction Feet Wide Floor
(uvolňování kyčlí v lehu)
1. Příprava cviku
- připravte si podložku
- pokud nemůžete na zem, výjimečně můžete cvičit na posteli / pohovce - nejlépe tvrdší
- v extrémním případě si můžete na postel dát nějakou tvrdou podložku
2. Základní pozice
- lehněte si na záda, pokrčené nohy jsou na větší šíři než ramena, v kolenou 90°, chodidla na zemi
- paže jsou mírně od těla (cca 45°), ramena a lopatky stáhněte dolů, dlaně vzhůru
- pánev je v přirozené poloze
- hlava je v prodloužení páteře, tj. bez záklonu
3. Popis cviku
- dejte kolena pomalu k sobě a stiskněte je
- současně zatlačte bedra do země a vydechněte
- pak kolena pomalu oddalujte, nenechejte je spadnout, ale pohyb dolů mějte pod kontrolou.
- při pohybu kolen od sebe se nadechněte, dojde k mírnému prohnutí v bedrech
- nezvětšujte záměrně prohnutí v bedrech
- hlava je stále v prodloužení páteře
- opakujte cvik 10x
4. Účinky cvičení
- Cvičení posiluje i protahuje
- svaly na vnitřní i vnější straně stehen
- mobilizuje kyčle
- uvolňuje a aktivuje bederní část páteře a SI skloubení
Krásný den přeje VIVA - vaše osobní AI instruktorka FitPainFree