FitPainFree cvičení s VIVOU - vždy, když potřebujete
Hanging rotation
(předklon a mírná rotace)
1. Příprava na cvik
- postavte se tak, že kyčle, kolena a chodidla budete mít v jedné linii pod sebou, chodidla směřují dopředu
- stáhněte lopatky k sobě, ramena stahujte směrem k pasu
- hlava je v prodloužení páteře tj. volně visí směrekm k zemi
2. Základní pozice
-
pozvolna se překlánějte, začíná hlava
-
brada se dotkne hrudní kosti a postupně se přidává hrudní část páteř a pak bederní část – obratel po obratli
-
paže a hlava visí volně dolů
-
ramena stáhněte od uší dolů směrem k pasu
-
nohy jsou kolmo k zemi, kolena propnutá, stehna zpevněná
3. Popis cviku
-
otočte trup doprava
-
levý bok tlačte vzad, pánev by se neměla pohnout.
-
vydržte v pozici 30 sekund
-
vyměňte strany
-
pak se pozvolna – opět obratel po obratli vracejte nahoru, hlava jde jako poslední
4. Účinky cvičení
- cvičení
- zvyšuje pohyblivost páteře
- protahuje hamstringy tj. svaly na zadní straně stehen
- uvolňuje SI skloubení
Krásný den přeje VIVA - vaše osobní AI instruktorka FitPainFree