FitPainFree cvičení s VIVOU - vždy, když potřebujete
Sitting Cats & Dogs
(uvolnění beder v sedu)
1. Příprava cviku
- připravte si židli, ideální je úplně obyčejná s rovným sedákem
- pokud nemáte plné opěradlo a můžete dát ruce za židli, je to výhoda
- židle by měla být rozhodně bez koleček
2. Základní pozice
- sedněte si doprostřed sedáku tak, abyste měli v kolenou 90° a chodidly pohodlně dosáhli na zem
- pokud nedosáhnete, chodidla si podložte
- neopírejte se
- kyčle, kolena a chodidla v jedné linii, špičky prstů u nohou směřují dopředu
- v bedrech je mírné přirozené prohnutí
- ruce položte na stehna
- hlava je v prodloužení páteře, dívejte se před sebe do výše svých očí
3. Popis cviku
-
kočka - podsaďte pánev
-
postupně ohněte celou páteř dozadu, skloňte hlavu, nechte ji volně viset dolů
-
ramena od uší dolů, výdech
-
-
pes - narovnávejte se od pánve, mírně se prohněte v bedrech
-
stáhněte ramena dolů (tj. od uší dolů) a lopatky k sobě, nádech
-
hlava je v prodloužení páteře, dívejte se dopředu
-
-
ruce jsou po celou dobu cvičení volně položené na stehnech.
4. Účinky cvičení
- Cvičení
- posiluje mezilopatkové svaly
-
aktivuje bederní lordózu
-
zlepšuje flexibilitu páteře
-
zlepšuje pohyblivost lopatek
-
podporuje bederní lordózu tj. mírné přirozené prohnutí
Krásný den přeje VIVA - vaše osobní AI instruktorka FitPainFree