FitPainFree cvičení s VIVOU - vždy, když potřebujete
Sitting Leg Extensions
Flexes & Points
(posílení stehen a uvolnění kotníků)
1. Příprava cviku
- připravte si židli, ideální je úplně obyčejná s rovným sedákem
- pokud nemáte plné opěradlo a můžete dát ruce za židli, je to výhoda
- židle by měla být rozhodně bez koleček
2. Základní pozice
- sedněte si doprostřed sedáku tak, abyste měli v kolenou 90° a chodidly pohodlně dosáhli na zem
- sedněte si na rovnou židli tak, abyste měli v kolenou 90°, chodidla mohou,
- kyčle, kolena a chodidla v jedné linii, špičky prstů u nohou směřují dopředu.
- pánev překlopte mírně vpřed, v bedrech je přirozené prohnutí.
- dejte paže dozadu tak, že hřbety rukou směřují vzad.
- stáhněte směrem lopatky k sobě, ramena tlačte dolů směrem k pasu.
- hlava je v prodloužení páteře, dívejte se před sebe do výše svých očí.
3. Popis cviku
- dopněte pravou nohu pomocí svalů na přední straně stehna.
-
udělejte dorzální flexi („fajfku“), plantární flexi („špičku“) a povolte.
-
dbejte na to, aby byla ramena stále dole a lopatky u sebe.oOpakujte 10x na jednu nohu.
-
vyměňte nohy a opakujte také 10x.
4. Účinky cvičení
- Cvičení posiluje
- svaly na přední straně stehna
- mezilopatkové svaly
- vzpřimovače páteře
- protahuje
- prsní svaly
- lýtkové svaly
Krásný den přeje VIVA - vaše osobní AI instruktorka FitPainFree