FitPainFree cvičení s VIVOU - vždy, když potřebujete
Standing hamstring curls assissted
(posílení zadní strany stehen a protažení přední strany stehen)
1. Příprava cviku
- postavte se tak, že kyčle, kolena a chodidla budete mít v jedné linii pod sebou
- chodidla směřují dopředu
- stáhněte lopatky k sobě, ramena stahujte směrem k pasu
2. Základní pozice
-
pro větší stabilitu se postavte bokem ke zdi a zlehka se o ni opřete
-
ještě stabilnější bude, pokud se ke zdi postavíte čelem a zlehka se o ni opřete dlaněmi
-
zpevněte všechny svaly na nohou
-
levou nohu opřete vzadu o propnutou špičku
-
kolena jsou stále vedle sebe
3. Popis cviku
-
pomalu krčte levou nohu v koleni tak, jak nejvýš je to možn
-
v maximálním přitažení zkuste ještě více zapojit hamstringy tj. svaly na zadní straně stehna a patu ještě o kousek přitáhnout
-
vraťte nohu pomalu zpět na špičku
-
hlídejte si, aby při pokrčování a dopínání byly stále kyčel, koleno a kotník v jedné linii
-
pravá noha, na které stojíte je co možná nevíce zpevněná
-
opakujte cvik 10x a vyměňte nohy
- udělejte 2 série
4. Účinky cvičení
- Cvičení
- na stojné noze posiluje adduktory i abduktory kyčle tj. svaly na vnitřní a vnější straně stehna
- na pokrčované noze
- posiluje svaly na zadní straně stehna
- protahuje svaly na přední straně stehna
Krásný den přeje VIVA - vaše osobní AI instruktorka FitPainFree