FitPainFree cvičení s VIVOU - vždy, když potřebujete
Standing hamstring curls assissted
(posílení zadní strany stehen a protažení přední strany stehen)
1. Příprava cviku
- připravte si židli, ideální je úplně obyčejná s rovným sedákem
- pokud nemáte plné opěradlo a můžete dát ruce za židli, je to výhoda
- židle by měla být rozhodně bez koleček
2. Základní pozice
- sedněte si doprostřed sedáku tak, abyste měli v kolenou 90° a chodidly pohodlně dosáhli na zem
- pokud nedosáhnete, chodidla si podložte
- neopírejte se
- kyčle, kolena a chodidla v jedné linii, špičky prstů u nohou směřují dopředu
- v bedrech je mírné přirozené prohnutí
- dejte paže dozadu za židli, hřbety rukou směřují vzad
- hlava je v prodloužení páteře, dívejte se před sebe do výše svých očí
3. Popis cviku
-
stáhněte lopatky co nejvíce k sobě a dolů a povolte
-
dbejte na to, aby byla také ramena stále dole
-
pánev se snažte překlopit mírně vpřed
-
cvičte 2 x 10 opakování
4. Účinky cvičení
- Cvičení posiluje
- mezilopatkové svaly
-
vzpřimovače páteře
-
protahuje prsní svaly
-
podporuje bederní lordózu tj. mírné přirozené prohnutí
Krásný den přeje VIVA - vaše osobní AI instruktorka FitPainFree