FitPainFree cvičení s VIVOU - vždy, když potřebujete
Standing overhead extension up and down
(uvolnění ramen a lopatek ve stoji)
1. Příprava cviku
- postavte se tak, že kyčle, kolena a chodidla budete mít v jedné linii pod sebou
- chodidla směřují dopředu
- stáhněte lopatky k sobě, ramena stahujte směrem k pasu
2. Základní pozice
- spojte ruce dole před tělem
- dopněte lokty, paže jsou natažené
- dlaně obraťte směrem od sebe - dolů
3. Popis cviku
-
pomalu vzpažujte
-
paže musí být v loktech stále dopnuté
-
čím výš jdou paže, tím níž stahujte ramena a lopakty dolů směrem k pasu
-
pokud to jde, běžte až do vzpažení
-
vraťte se zpět do základní pozice
-
opakujte cvik 10x, 2 série
4. Účinky cvičení
- Cvičení
- mobilizuje ramenní klouby
- posiluje tricepsy
- aktivuje mezilopatkové svaly
- protahuje prsní svaly
Krásný den přeje VIVA - vaše osobní AI instruktorka FitPainFree