SLANTBOARD

CO JE SLANTBOARD?

 

Slantboard je náčiní

  • pro širokou veřejnost i sportovce k protažení lýtek
  • pro úlevu od
    • patních ostruh
    • bolavých kolen
    • bolestí zad
  • posiluje zádové svaly
  • buduje bederní lordózu
  • používá se k terapii při poranění Achillovy šlachy a plantární fascitidě.

DOKONALÉ PROTAŽENÍ LÝTEK A POSÍLENÍ ZAD

Jednoduše řečeno šikmá deska, na které stojíte.
Pomocí toho náčiní protahujete svaly na zadní straně nohou – především lýtka a aktivujete zádové svaly. 

Tím, jak měníte úhel nastavení slantboardu
a tím pádem úhel v kotnících, měníte zátěž na vaše tělo.
Čím větší náklon, tím náročnější cvičení. 

rozměry složeného slantboardu 40cm x 40cm x 4cm, délka nášlapu 30 cm, nosnost - 150 kg

Při zakoupení slantboardu vám navíc pošleme cviky metody FitPainFree se slantboardem. Jedná se o rehabilitační metodu, která odstraňuje chronické i akutní bolesti pohybového aparátu, jako jsou bolesti ramen, kolen, kyčlí, zad atd.

CO BYSTE O SLANTBOARDU MĚLI VĚDĚT?

Začíná se cvičit u stěny.

 

Podívejte se na videa, dozvíte se více.

PROČ PROTAHOVAT LÝTKA?

Lýtkům se často věnuje málo pozornosti. Někdy mi připadá, že si lidé myslí – malé svaly nepotřebují takovou péči jako velké svaly. Platí to, bohužel, o lýtkách. A přesto špatná kondice lýtkových svalů, může způsobit velké zdravotní komplikace. Lýtkové svaly používáme každý den při základních aktivitách jako je stoj a chůze ať je to při práci, doma nebo při sportu Celkově naše lýtkové svaly hodně používáme a tak mohou být ve velkém napětí, ve velké tenzi. To může způsobit bolesti v kolenou, na patách (patní ostruhy), problémy s kyčlemi i zády. Proto je nutné lýtkové svaly protahovat. Ideální je k tomu slantboard - šikmá dřevěná deska, kterou si nastavíte do úhlu, který je pro vás nejvhodnější a nejpříjemnější. Na něm tyto svaly důležité pro naši existenci můžete snadno protáhnout, aby správně fungovaly a vy budete bez bolesti.

JAK SPRÁVNĚ ZAČÍT CVIČIT NA SLANTBOARDU?

Začíná se stojem na slantboardu u zdi, protože stoj v prostoru je vždy obtížnější, než když se opíráte zády o zeď. Začněte na nejnižším stupni a u zdi. Paty, hýždě a lopatky jsou úplně u zdi, hlava je v prodloužení páteře. Pokud necítíte velké napětí v lýtkách a je vám cvik příjemný, můžete zvolit obtížnější úroveň a odsunout slantboard od zdi. Znovu si na něho stoupněte - tentokrát bez opory. Měli byste stát rovně. Pokud i tato pozice je v pořádku, dejte slantboard o jednu úroveň výš a opakujte postup. Pokud je protažení velmi nepříjemné / příliš velké nebo bez opory stojíte překlonění, snižte obtížnost o jeden stupeň. Cvičte bosky – více posílíte svaly okolo kotníků.

CO SE NA SLANTBOARDU PROTAHUJE?

Protahují se především lýtka a hamstringy. To uvolňuje kolena. Jedna část lýtkového svalu jde od paty na stehenní kost. Když je zkrácená, může pak působit bolest na patách (ostruhy) nebo v kolenou. A pozor – i lidé, kteří mají problémy se zády (např.bolesti zad, skoliózu apod.), potřebují protáhnout zadní stranu stehen, aby se mohla pánev dostat do správné pozice. Pak se snáz srovná i páteř a je možné odstranit bolesti.

MŮŽU SLANTBOARD NAHRADIT TÍM, ŽE SI STOUPNU NA SCHODY?

Ne, protože tam nemáte oporu pro celá chodidla a neudržíte rovnováhu. Pokud se pro lepší rovnováhu chytnete stěny nebo zábradlí, nebudete ve správné pozici.

PRO KOHO JE SLANTBOARD VHODNÝ?

Při stoji na slantboardu se protahují lýtka a hamstringy – takže je vhodný pro všechny, kteří hodně chodí nebo stojí v práci i při sportu (běžce, fotbalisté, tenisté, poštovní doručovatelky, prodavačky, ženy na podpatcích apod.). Tím, že se při cvičení na slantboardu hodně posilují také mezilopatkové svaly a protahují prsní svaly, je to cvičení vhodné pro nás všechny. Dnes hodně sedíme, hrbíme se u toho, a proto spoustu lidí bolí záda. Díky slantboardu se bolestí můžete rychle a snadno zbavit nebo cvičit v rámci prevence.

JAK ČASTO A JAK DLOUHO SE NA SLANTBOARDU MUSÍ STÁT?

Stačí 2 minuty denně. Ale čím častěji, tím lépe. Nejlepší je ale nechat ho někde připravený u zdi abyste ho měli na očích a stoupli si na něj i několikrát za den třeba jen na půl minuty. Dobu, kdy na slantboardu stojíte, můžete prodloužit tím, že zařadíte cviky např. na uvolnění ramen, posílení mezilopatkových svalů a protažení prsních svalů. 10 základních cviků je popsaných v metodickém materiálu, který ke slantboardu automaticky dostanete, když si slantboard kupujete.

CO SE NA SLANTBOARDU POSILUJE?

Posilují se především zádové svaly. Pokud správně stojíte jste vzpřímení, aktivuje se prohnutí v bedrech tj. bederní lordóza. A to v dnešní době potřebujeme. Jak stále sedíme, zakulacují se nám bedra a to pak způsobuje bolesti. Proto je nutné budovat bederní lordózu, aby byla bedra ve správné pozici a vy bez bolesti.

MŮŽE HO VYUŽÍVAT CELÁ RODINA?

Ano, na slantboardu může stejné cviky provádět celá rodina. Je nastavitelný, takže si každý zvolí svoji obtížnost. Snadno slantboard umyjete a uložíte za skříň nebo pod postel. Slantboard je vyrobený z odolné dřevotřísky, takže udrží dítě i dospělého.

KDE NAJDE SLANTBOARD UPLATNĚNÍ?

Kancelář

Kanceláře – tam sedí velkou většinu času všichni, bolesti zad jsou dnes velkou hrozbou pro všechny profese, které u práce sedí. Navíc dámy na podpadcích mívají bolesti kolen – díky slantboardu se jim uleví. Stačí 1 slantboard do kanceláře a využije ho více osob.

Sportovní kluby

Nemusíte mít slantboard pro každého sportovce – stačí jen několik kusů a všichni se postupně vystřídají. Představte si fotbal, hokej, atletiku, volejbal, tenis, golf atd. – tam všude se hodně běhá a chodí a to namáhá dolní končetiny. Stačí krátká doba (cca 2 min) a krásně protáhnete svaly dolních končetin a posílíte záda.

Domácí cvičení

Domácnost – jedno náčiní pro celou rodinu – od dítěte po prarodiče. Stojem na slantboardu zlepšíte protažení lýtkových svalů, omezíte případy zranění, protáhnete hamstringy tj. zadní stranu stehen, odstraníte únavu z nohou po dlouhém stání a z chůze na podpadcích, aktivujete zádové svaly, podpoříte správné držení těla

VÝHODY SLANTBOARDU

LEHCE NASTAVITELNÝ

Zvolte si takový stupeň a obtížnost, abyste dokázali stát rovně. Pokud je 0 žádné protažení a 10 maximální, měli byste být někde okolo 6-7.

SKLADNÝ

Snadno jej uložíte za skříň nebo pod postel. Radíme však nechat jej položený viditělně, aby vám stále připomínal, že si na něj chcete stoupnout.

SNADNÁ ÚDRŽBA

Slantboard snadno udržíte v čistotě. Nášlapy jsou z pryže, proto je stačí čas od času otřít vlhkým hadříkem nebo desinfekcí.

Při zakoupení slantboardu vám navíc pošleme cviky metody FitPainFree se slantboardem. Jedná se o cviky metody, která odstraňuje chronické i akutní bolesti pohybového aparátu. jako jsou bolesti ramen, kolen, kyčlí, zad atd.

Nespěchejte s nimi. Přidávejte tyto cviky teprve, až zvládnete základní postoj. Můžete cviky zkusit nejdříve bez slantboardu a pak teprve na něm. I to je vhodná varianta.

Dbejte na to, že cviky FitpainFree nesmí bolet. Můžete cítit protažení, svalovou práci (možná i křeč), ale nesmí tam být bolest jako taková (píchání, pálení, bodání atd.) - v tom případě zmenšete rozsah nebo cviky nedělejte.

Více cviků FitPainFree můžete získat po kliknutí na tento odkaz

JAK SLANTBOARD POMÁHÁ VAŠEMU TĚLU?

SLANTBOARD FitPainFree®

3 300 Kč
Koupit

Teď už víte, co je slantboard ...

šikmá deska  / nastavitelná plošina pro protahování lýtek a posilování zádových svalů