Lýtkům se často věnuje málo pozornosti. Někdy mi připadá, že si lidé myslí – malé svaly nepotřebují takovou péči jako velké svaly. Platí to, bohužel, o lýtkách. A přesto špatná kondice lýtkových svalů, může způsobit velké zdravotní komplikace. Lýtkové svaly používáme každý den při základních aktivitách jako je stoj a chůze ať je to při práci, doma nebo při sportu Celkově naše lýtkové svaly hodně používáme a tak mohou být ve velkém napětí, ve velké tenzi. To může způsobit bolesti v kolenou, na patách (patní ostruhy), problémy s kyčlemi i zády. Proto je nutné lýtkové svaly protahovat. Ideální je k tomu slantboard - šikmá dřevěná deska, kterou si nastavíte do úhlu, který je pro vás nejvhodnější a nejpříjemnější. Na něm tyto svaly důležité pro naši existenci můžete snadno protáhnout, aby správně fungovaly a vy budete bez bolesti.

Začíná se stojem na slantboardu u zdi, protože stoj v prostoru je vždy obtížnější, než když se opíráte zády o zeď. Začněte na nejnižším stupni a u zdi. Paty, hýždě a lopatky jsou úplně u zdi, hlava je v prodloužení páteře. Pokud necítíte velké napětí v lýtkách a je vám cvik příjemný, můžete zvolit obtížnější úroveň a odsunout slantboard od zdi. Znovu si na něho stoupněte - tentokrát bez opory. Měli byste stát rovně. Pokud i tato pozice je v pořádku, dejte slantboard o jednu úroveň výš a opakujte postup. Pokud je protažení velmi nepříjemné / příliš velké nebo bez opory stojíte překlonění, snižte obtížnost o jeden stupeň. Cvičte bosky – více posílíte svaly okolo kotníků.

Protahují se především lýtka a hamstringy. To uvolňuje kolena. Jedna část lýtkového svalu jde od paty na stehenní kost. Když je zkrácená, může pak působit bolest na patách (ostruhy) nebo v kolenou. A pozor – i lidé, kteří mají problémy se zády (např.bolesti zad, skoliózu apod.), potřebují protáhnout zadní stranu stehen, aby se mohla pánev dostat do správné pozice. Pak se snáz srovná i páteř a je možné odstranit bolesti.

Ne, protože tam nemáte oporu pro celá chodidla a neudržíte rovnováhu. Pokud se pro lepší rovnováhu chytnete stěny nebo zábradlí, nebudete ve správné pozici.