SLANTBOARD

CO JE SLANTBOARD?

 

Slantboard je náčiní

  • pro širokou veřejnost i sportovce k protažení lýtek
  • pro úlevu od
    • patních ostruh
    • bolavých kolen
    • bolestí zad
  • posiluje zádové svaly
  • buduje bederní lordózu
  • používá se k terapii při poranění Achillovy šlachy a plantární fascitidě.

DOKONALÉ PROTAŽENÍ LÝTEK A POSÍLENÍ ZAD

Jednoduše řečeno šikmá deska, na které stojíte.
Pomocí toho náčiní protahujete svaly na zadní straně nohou – především lýtka a aktivujete zádové svaly. 

Tím, jak měníte úhel nastavení slantboardu
a tím pádem úhel v kotnících, měníte zátěž na vaše tělo.
Čím větší náklon, tím náročnější cvičení. 

rozměry složeného slantboardu 40cm x 40cm x 4cm, délka nášlapu 30 cm, nosnost - 150 kg

Při zakoupení slantboardu vám navíc pošleme cviky metody FitPainFree se slantboardem. Jedná se o rehabilitační metodu, která odstraňuje chronické i akutní bolesti pohybového aparátu, jako jsou bolesti ramen, kolen, kyčlí, zad atd.

SLANTBOARD FitPainFree®

3 300 Kč
Koupit

CO BYSTE O SLANTBOARDU MĚLI VĚDĚT?

Začíná se cvičit u stěny.

 

Podívejte se na videa, dozvíte se více.

PROČ PROTAHOVAT LÝTKA?

Lýtkům se často věnuje málo pozornosti. Někdy mi připadá, že si lidé myslí – malé svaly nepotřebují takovou péči jako velké svaly. Platí to, bohužel, o lýtkách. A přesto špatná kondice lýtkových svalů, může způsobit velké zdravotní komplikace. Lýtkové svaly používáme každý den při základních aktivitách jako je stoj a chůze ať je to při práci, doma nebo při sportu Celkově naše lýtkové svaly hodně používáme a tak mohou být ve velkém napětí, ve velké tenzi. To může způsobit bolesti v kolenou, na patách (patní ostruhy), problémy s kyčlemi i zády. Proto je nutné lýtkové svaly protahovat. Ideální je k tomu slantboard - šikmá dřevěná deska, kterou si nastavíte do úhlu, který je pro vás nejvhodnější a nejpříjemnější. Na něm tyto svaly důležité pro naši existenci můžete snadno protáhnout, aby správně fungovaly a vy budete bez bolesti.

JAK SPRÁVNĚ ZAČÍT CVIČIT NA SLANTBOARDU?

Začíná se stojem na slantboardu u zdi, protože stoj v prostoru je vždy obtížnější, než když se opíráte zády o zeď. Začněte na nejnižším stupni a u zdi. Paty, hýždě a lopatky jsou úplně u zdi, hlava je v prodloužení páteře. Pokud necítíte velké napětí v lýtkách a je vám cvik příjemný, můžete zvolit obtížnější úroveň a odsunout slantboard od zdi. Znovu si na něho stoupněte - tentokrát bez opory. Měli byste stát rovně. Pokud i tato pozice je v pořádku, dejte slantboard o jednu úroveň výš a opakujte postup. Pokud je protažení velmi nepříjemné / příliš velké nebo bez opory stojíte překlonění, snižte obtížnost o jeden stupeň. Cvičte bosky – více posílíte svaly okolo kotníků.

CO SE NA SLANTBOARDU PROTAHUJE?

Protahují se především lýtka a hamstringy. To uvolňuje kolena. Jedna část lýtkového svalu jde od paty na stehenní kost. Když je zkrácená, může pak působit bolest na patách (ostruhy) nebo v kolenou. A pozor – i lidé, kteří mají problémy se zády (např.bolesti zad, skoliózu apod.), potřebují protáhnout zadní stranu stehen, aby se mohla pánev dostat do správné pozice. Pak se snáz srovná i páteř a je možné odstranit bolesti.

MŮŽU SLANTBOARD NAHRADIT TÍM, ŽE SI STOUPNU NA SCHODY?

Ne, protože tam nemáte oporu pro celá chodidla a neudržíte rovnováhu. Pokud se pro lepší rovnováhu chytnete stěny nebo zábradlí, nebudete ve správné pozici.

PRO KOHO JE SLANTBOARD VHODNÝ?

Při stoji na slantboardu se protahují lýtka a hamstringy – takže je vhodný pro všechny, kteří hodně chodí nebo stojí v práci i při sportu (běžce, fotbalisté, tenisté, poštovní doručovatelky, prodavačky, ženy na podpatcích apod.). Tím, že se při cvičení na slantboardu hodně posilují také mezilopatkové svaly a protahují prsní svaly, je to cvičení vhodné pro nás všechny. Dnes hodně sedíme, hrbíme se u toho, a proto spoustu lidí bolí záda. Díky slantboardu se bolestí můžete rychle a snadno zbavit nebo cvičit v rámci prevence.

JAK ČASTO A JAK DLOUHO SE NA SLANTBOARDU MUSÍ STÁT?

Stačí 2 minuty denně. Ale čím častěji, tím lépe. Nejlepší je ale nechat ho někde připravený u zdi abyste ho měli na očích a stoupli si na něj i několikrát za den třeba jen na půl minuty. Dobu, kdy na slantboardu stojíte, můžete prodloužit tím, že zařadíte cviky např. na uvolnění ramen, posílení mezilopatkových svalů a protažení prsních svalů. 10 základních cviků je popsaných v metodickém materiálu, který ke slantboardu automaticky dostanete, když si slantboard kupujete.

CO SE NA SLANTBOARDU POSILUJE?

Posilují se především zádové svaly. Pokud správně stojíte jste vzpřímení, aktivuje se prohnutí v bedrech tj. bederní lordóza. A to v dnešní době potřebujeme. Jak stále sedíme, zakulacují se nám bedra a to pak způsobuje bolesti. Proto je nutné budovat bederní lordózu, aby byla bedra ve správné pozici a vy bez bolesti.

MŮŽE HO VYUŽÍVAT CELÁ RODINA?

Ano, na slantboardu může stejné cviky provádět celá rodina. Je nastavitelný, takže si každý zvolí svoji obtížnost. Snadno slantboard umyjete a uložíte za skříň nebo pod postel. Slantboard je vyrobený z odolné dřevotřísky, takže udrží dítě i dospělého.

Při zakoupení slantboardu vám do vašeho emailu pošleme základní cviky metody FitPainFree se slantboardem. 

KDE NAJDE SLANTBOARD UPLATNĚNÍ?

KDE NAJDE SLANTBOARD UPLATNĚNÍ?

Kancelář

Kanceláře – tam sedí velkou většinu času všichni, bolesti zad jsou dnes velkou hrozbou pro všechny profese, které u práce sedí. Navíc dámy na podpadcích mívají bolesti kolen – díky slantboardu se jim uleví. Stačí 1 slantboard do kanceláře a využije ho více osob.

Sportovní kluby

Nemusíte mít slantboard pro každého sportovce – stačí jen několik kusů a všichni se postupně vystřídají. Představte si fotbal, hokej, atletiku, volejbal, tenis, golf atd. – tam všude se hodně běhá a chodí a to namáhá dolní končetiny. Stačí krátká doba (cca 2 min) a krásně protáhnete svaly dolních končetin a posílíte záda.

Domácí cvičení

Domácnost – jedno náčiní pro celou rodinu – od dítěte po prarodiče. Stojem na slantboardu zlepšíte protažení lýtkových svalů, omezíte případy zranění, protáhnete hamstringy tj. zadní stranu stehen, odstraníte únavu z nohou po dlouhém stání a z chůze na podpadcích, aktivujete zádové svaly, podpoříte správné držení těla

VÝHODY SLANTBOARDU

LEHCE NASTAVITELNÝ

Zvolte si takový stupeň a obtížnost, abyste dokázali stát rovně. Pokud je 0 žádné protažení a 10 maximální, měli byste být na stupnici 0-10 někde okolo čísla 6-7.

SKLADNÝ

Snadno jej uložíte za skříň nebo pod postel. Radíme však nechat jej položený viditělně, aby vám stále připomínal, že si na něj chcete stoupnout. Ideální je nechat ho rozložený.

SNADNÁ ÚDRŽBA

Slantboard snadno udržíte v čistotě. Nášlapy jsou z pryže, proto je stačí čas od času otřít vlhkým hadříkem nebo desinfekcí. Vaše chodidla budou v bezpečí.

Při zakoupení slantboardu vám do vašeho emailu pošleme základní cviky metody FitPainFree se slantboardem. 

Jedná se o cviky metody, která odstraňuje chronické i akutní bolesti pohybového aparátu. jako jsou bolesti ramen, kolen, kyčlí, zad atd.

Nespěchejte s nimi. Přidávejte tyto cviky teprve, až zvládnete základní postoj. Můžete cviky zkusit nejdříve bez slantboardu a pak teprve na něm. I to je vhodná varianta.

Dbejte na to, že cviky FitpainFree nesmí bolet. Můžete cítit protažení, svalovou práci (možná i křeč), ale nesmí tam být bolest jako taková (píchání, pálení, bodání atd.) - v tom případě zmenšete rozsah nebo cviky nedělejte.

JAK SLANTBOARD POMÁHÁ VAŠEMU TĚLU?

SLANTBOARD FitPainFree®

3 300 Kč
Koupit

Při zakoupení slantboardu vám do vašeho emailu pošleme základní cviky metody FitPainFree se slantboardem. 

Teď už víte, co je slantboard ...

šikmá deska  / nastavitelná plošina pro protahování lýtek a posilování zádových svalů