IDEÁLNÍ CVIKY DO KANCELÁŘE

Máte sedavé zaměstnání?

Trávíte hodiny, dny či dokonce celé roky u počítače? Nestíháte pravidelně cvičit a kompenzovat dlouhodobé špatné sezení?
Je pravděpodobné, že vás bolí záda, ramena, kolena, vlastně cokoli. Vše totiž začíná i končí špatnými návyky. Pokud nejde vyloženě o zranění, všechny naše bolesti pramení ze špatného držení těla.

Dnešní doba nás nutí trávit čím dál více času vsedě a pasivně.

Pryč je chůze do práce, po schodech, procházky a kolektivní sporty. Jezdíme autem, výtahy, po eskalátorech, na segwai. Romantické procházky nahrazujeme sezením u kafíčka, sport hraním videoher, běžnou chůzi jízdou. Naše tělo je však stvořeno k pohybu a pokud jej nemáme dostatek, naše tělo nám to dřív nebo později najevo. Bolest je jen volání těla, že něco neděláme správně. Teprve dlouhodobé přehlížení této bolesti přináší větší potíže, které vedou zpravidla k brání léků, mastiček, operacím a následné rehabilitaci.

Všem těmto nepříjemnostem však můžeme snadno předejít.

Stačí správný pohyb. Naposilovat každý sval tak, aby dobře plnil svoji funkci a bolest se nedostaví. Není to skvělá zpráva?! Nepotřebujete dřít denně v tělocvičně, nepotřebujete ani pojídat prášky, nosit ortézy nebo kupovat nesmyslné „rovnače“ zad. Nic z toto totiž neřeší PŘÍČINU bolesti a není ani dlouhodobým řešením.

Dejte tomu 21 dní (21 dní trvá než se vytvoří nový návyk) a vyzkoušejte tyto cviky přímo v kanceláři, o polední pauze, při čekání na kávu nebo ve frontě. Postupně se vám vloudí do běžného dne a máte vyhráno!

TIP:
Zkuste si nastavit budík a každou hodinu pracovního dne věnovat 1 minutu svému tělu. Opravdu tak málo stačí, abyste brzo ucítili úlevu.

VYZKOUŠEJTE:

ZÁKLADNÍ POZICE:

• stoupněte si, nohy na šířku pánve (kotníky, kolena a kyčle v jedné linii), špičky nasměrujte přímo dopředu
• pánev je v přirozené poloze
• zatlačte lopatky dolů a k sobě, ramena od uší dolů
• hlava je v prodloužení páteře (pozor na předsunutí)

PROVEDENÍ CVIKU

• zpevněte všechny svaly na nohou
• spojte ruce dole před tělem, propleťe prsty, dlaně směrem dolů
• tlačte ramena dolů a vzpažte, s doplnutými lokty
• pokrčte lokty a dejte ruce v týl, lopatky jsou u sebe a ramena dole
• opět vzpažte, lokty jsou dopnuté
• vraťte zpět do základní pozice
• opakujte 2×10

ÚČINKY CVIČENÍ:

cvičení mobilizuje ramenní klouby, posiluje triceps, aktivuje mezilopatkové svaly a protahuje prsní svaly

ZÁKLADNÍ POZICE:

• sedněte si na židli. Zvolte takovou, abyste měli chodidla na zemi a v kolenou 90°
• nohy jsou na šířku kyčlí, špičky směřují dopředu
• seďte rovně, dejte ruce v týl, tlačte ramena dolů a lopatky k sobě

PROVEDENÍ CVIKU:

• pomalu si stoupněte. Dbejte na to, aby byly oba lokty stále vzadu (nevidíte je)
• kolena jsou ve stejné šíři – nesmí jít od sebe ani k sobě
• zpět se posaďte
• během cviku se soustřeďte, ať jsou stále lokty vzadu, lopatky u sebe, ramena od uší a kolena ve stejné šíři
• pohyb nahoru i dolů mějte pod kontrolou – dosedejte pomalu
• opakujte 10x

ÚČINKY CVIČENÍ:

cvičení posiluje extenzory páteře, stehna a hýždě, zlepšuje celkovou stabilitu

VYDRŽELI JSTE? ZVLÁDLI JSTE TO? JE VÁM LÉPE? DEJTE NÁM VĚDĚT! 
Budeme rádi za každý příběh, komentář, názor! Žijte bez bolesti 🙂