NEJLEPŠÍ PREVENCE PROTI BOLESTI>> PRAVIDELNÉ ONLINE LEKCE

Proč cvičím každý den

Znáte ten pocit skvěle probuzeného těla, napumpovaných svalů a maximálního protažení? Ten pocit po běhu, po lekci nebo po hodině v posilovně?

V tom případě také víte, že jakmile na nějakou dobu vypadnete z režimu, vrátí se pocit ztuhlého krku, bolesti zad, občasného píchnutí, skřípnutí nebo tlaku někde po těle.

Já pokud vypadnu z režimu, již 3. den bez pohybu cítím, jak se tělo bortí, postura mizí, všechno křupe a já nevydržím dlouho ve správně nastavené pozici. Jsem totiž hypermobilní.

Patřím tedy ke skupině lidí, kteří mají zvětšený rozsah kloubní pohyblivosti nad běžnou fyziologickou normu. To znamená, že má moje tělo schopnost dostat se do pozic, které možná vypadají obdivuhodně a pohodlně, ale nejsou zdravé pro klouby, svaly ani celkové držení těla.

Hypermobilita

může být celková, ale spíše se potkáváme s tím, že má člověk hypermobilní jen některé klouby. A to buď od malička, nebo vlastním dočiněním. Hypermobilitu si můžeme přivodit opakovanými pohyby nebo jakýmkoli jednostranným přetížením především ve sportu, kterému se často věnujeme již od dětství. Častými příklady jsou gymnastika a balet, kdy vlivem nadměrného, opakovaného a cíleného protahování dochází k tzv. mikrotraumatizaci vazů a jejich následnému rozvolnění. 

Hypermobilitu tedy neodstraníme, ale můžeme podchytit tento fakt, aby se z něj nestal problém. Tedy aby nedošlo k bolesti. A to se netýká jen hypermobilních jedinců. Tento způsob práce s tělem by měl být základním kamenem péče o svoje zdraví každého z nás. Protože i bez hypermobility naše tělo den co den chřadne a ztrácí sílu, pružnost, koordinaci. Protože bez správného nastavení těla a funkčních svalů postupně ztrácíme náš nejcennější domov.

Naše tělo. Náš chrám. Ten dokonalý mechanismus, který nám byl dán při porodu a který jsme se odnaučili opatrovat, napravovat a vnímat.

JAK VYPADÁ MŮJ DEN V POHYBU

Den začínám už v posteli. Jemné protažení v leže, rozhýbání kotníků, zápěstí, krku.
Hned potom se skutálím na podložku a dám si 15 minut v pohybu.

Někdy jsem unavená a potřebuji spíše pomalé pohyby, něco na styl jógy. Jindy jsem plná energie a tak si dám spíše dynamické posílení těla. V tom mi pomáhá metoda FitPainFree, protože pracuje se svaly a já tím pádem nastavím správnou posturu (tělesný postoj a vše, co s ním souvisí) na celý den. Díky tomuto cvičení mám bezednou inspiraci cviků, které nejen zlepšují mou kondici, ale především nastavují správné návyky a pohybové stereotypy.

Při čištění zubů se postavím správně (tedy špičky dopředu, vytáhnout se za temenem hlavy) a střídám ruce, ve kterých kartáček držím.
U přípravy snídaně, než se rozpálí pánev nebo uvaří voda na kávu, si opět hlídám postoj a přidám třeba protažení paží.
U práce na PC se neustále pohybuji. Střídám pozice, protahuju zkrácené paže, vstávám, chodím… Vodu si dám na stolek na druhou stranu pokoje a každou půlhodinku se jdu napít.
Geniálním cvikem na neustále se zkracující paže je forearm stretch.

  • Upažte, ramena i lopatky stáhněte dolů směrem k pasu a zpevněte všechny svaly na pažích.
  • Hlava je v prodloužení páteře, dívejte se před sebe do výše svých očí.

Provedení cviku

  • Vztyčte dlaně.
  • Dejte paže více do vzpažení nebo připažení – najděte si polohu, kde cítíte na předloktí a bicepsech největší napětí.
  • Můžete dělat i pomalé rotace v rameni.
  • Kontrolujte dopnutí paží.
  • Vydržte v pozici 1 minutu. Kdyby to nešlo vydržet, raději to rozdělte na 3×20 vteřin.


Ve frontě u pokladny nejsem naštvaná, že čekám, ale využiju čas pro sebe a stahuju lopatky k sobě a rovnám páteř.
Na zastávce nevytáhnu telefon, ale chodím sem a tam a trénuju správnou chůzi. Rovnám se, pohledem doprava a doleva protahuju svaly krku.
Procházím se každý den, ať už je to 2km na pročištění hlavy, na schůzku nebo celodenní výlet o víkendu. Zde je největší prostor se pozorovat a napravovat. Každý krok je šancí na lepší provedení. A během toho spousta času na posílení zad a protažení neustále se zkracujících paží.

A každý druhý nebo třetí den si k tomu zacvičím, opět v souladu s metodou FitPainFree. Díky ní totiž hlídám správné provedení klasických cviků ať už doma na podložce, nebo ve fitku.
No a k tomu si občas zajdu na masáž nebo večer u filmu používám roller na uvolnění svalů. I to je totiž nezbytně důležité pro jejich funkci.

Ani já se nehlídám 100 % času. Ani já nedělám vše dokonale. Ale díky pravidelnosti a správnému provedení jsem fit, odstranila jsem dlouhodobé bolesti a zlepšila svoji celkovou mobilitu i vnímání sebe sama. A to se snažím naučit i svoje klienty.

KLÍČEM JE PRAVIDELNOST

Dříve byl sport a pohyb vnímán jako 10 km běhu, 2 hodiny zvedání činek v posilovně nebo několikahodinový výlet. Ale právě zrychlená doba dává prostor k pohybu jemnějšímu avšak každodennímu. A jen ten zajistí správné a dlouhodobé fungování. Takže ať už s hypermobilitou nebo bez, pravidelný pohyb vám dodá stabilní pocit spojení se svým tělem a spokojenější život.

MYSLETE NA SEBE

Po letech na homeoffice jsem se stala mistrem v pozorování svého těla. Nemám polohovací stůl ani židli za desetitisíce. Mám ale svou hlavu a vnímám svoje tělo. A to mi řekne, kdy už má dost a chce změnit pozici.
Seďte na zemi, protahujte paže, kružte zápěstím, dopínejte nohy, zvedněte se a bežtě se napít, přesuňte se ke stolu, opřete se o zem,… Máme tolik možností. Jen je třeba neodsouvat volání těla na druhou kolej a věnovat mu pozornost.

Je důležité naučit se pár základních cviků, nastavit budík a pár týdnů to vydržet. Časem si hlava i tělo zvykne a my se sami napravíme, až si zase stoupneme na červené s jednu nohou vytočenou, druhou pokrčenou a těžkým batohem na jednom rameni… Je to tedy více o hlavě, než cvičení.

DOPŘEJTE SI ODBORNOU POMOC

Běžná populace lidí, kterým se za poslední 2 roky rapidně změnily návyky a životní styl, bude nucena vyhledat odborníky, kteří jim s kompenzací pomohou. Již nyní totiž dle průzkumů cítí potřebu začít s tělem pracovat jinak, než jen budovat svaly a hubnout.

Nově na sobě lidé pozorují kromě sklonu k lenosti také nepříjmené bolesti, ztuhlost a zkrácení. A protože tělo je dokonalý komplexní mechanismus, je důležité mu dobře rozumnět. Dnešní doba je prostě velmi náročná a je těžké v ní dlouhodobě udržet balanc. A právě proto by práce s tělem měla být každodenní radostí, kterou si dopřejeme a neodiskutovatelně tím zvýšíme kvalitu svého života.

DEJTE TOMU ČAS

Ale neodkládejte to.
Změna nepřijde hned, ale rozdíl pocítíte velmi brzy.
Má smysl začít, i když je vám třeba 60. Protože tu ještě alespoň 20 krásných let chcete být. A jednou si chcete hrát s vnoučaty a neurvat si u toho záda. Nebo milujete svoji práci a chcete ji dělat naplno a bez omezení. Taky vás baví cestovat a k tomu potřebujete funkční nohy a ohebná záda. Protože přestože se vám nechce, víte, že vás to jednou doběhne… Má to smysl. Protože tělo už jiné nedostanete.

1 CVIK PRO KAŽDÝ DEN

A tak přikládáme detailní popis cviku, který můžete vyzkoušet ihned. V kanceláři, doma, u plotny, na zahrádce, na procházce. Protáhnete paže, které se každý den zkracují a vlivem práce u PC a na mobilu několikrát rychleji, než před pár lety. Taky se hezky prokrvíte, přijdete na jiné myšlenky a možná vznikne nový milionový nápad.

Základní pozice

  • Stoupněte si, kyčle, kolena a chodidla v jedné linii, špičky prstů u nohou směřují dopředu.
  • V bedrech je přirozené prohnutí.
  • Upažte, ramena i lopatky stáhněte dolů směrem k pasu a zpevněte všechny svaly na pažích.
  • Hlava je v prodloužení páteře, dívejte se před sebe do výše svých očí.

Provedení cviku

  • Vztyčte dlaně.
  • Dejte paže více do vzpažení nebo připažení – najděte si polohu, kde cítíte na předloktí a bicepsech největší napětí.
  • Můžete dělat i pomalé rotace v rameni.
  • Kontrolujte dopnutí paží.
  • Vydržte v pozici 1 minutu a opakujte kdykoli.

Účinky cvičení

Cvičení protahuje svaly na pažích, svaly krku a flexory prstů. Zároveń natáhnete nohy po dlouhém sezení a srovnáte posturu. Jak jednoduché!

Od srdce,
Hanka

Komentáře