Procvičte si krční páteř a zbavte se bolesti za krkem

Bolest za krkem může být důsledkem stresu, napětí i nesprávného držení těla. Až 70 % lidí, kteří pracují v kanceláři si stěžují na bolesti krční páteře. Ztuhlost šíjových svalů způsobuje bolest, která se může postupně šířit do ramen, nadloktí nebo celých paží. V důsledku toho nás bolí nejen za krkem, ale bolí nás i ruce nebo hlava. Metoda Fit Pain Free nabízí jednoduché cviky, které vám od bolesti za krkem uleví. Při pravidelném protahování a cvičení se navíc můžete bolestem úplně vyhnout.

Proč vás bolí za krkem?

Jednou z nejčastějších příčin bolesti za krkem je nadměrné svalové napětí nebo natažení svalů, které souvisí s nesprávným držením těla. Nejčastěji k němu dochází při sezení u počítače, nesprávném postoji při dlouhém stání nebo při sledování televize. Nadměrné napětí šíjových svalů může být také způsobeno stresem. Zkuste s námi jednoduché cviky na uvolnění krční páteře.

Ulevte si od bolesti pomocí jednoduchých cviků

Cvik: Kočka a pes

Základní pozice: Klekněte si, opřete se o ruce, dlaně jsou pod rameny a trochu více od sebe, než je šířka ramen. Kolena jsou pod kyčlemi.
Provedení cviku:
Kočka – podsaďte pánev, stáhněte hýždě, zapojte břišní svaly. Skloňte hlavu, nechte ji volně viset dolů a ohněte celou páteř ke stropu. Výdech. Ramena stahujte od uší.

Pes – prohněte se v bedrech, uvolněte břišní svaly. Stáhněte ramena od uší dolů a lopatky k sobě. Nádech. Hlavu nechte svěšenou, dívejte se dopředu. Lokty jsou po celou dobu cvičení dopnuté.

Počet sérií: 2
Počet opakování: 10

Cvik: Protahování předloktí (vhodné zejména pro lidi pracující u počítače)

Základní pozice: Lehněte si na záda. Pokrčte nohy, chodidla jsou na zemi. Nohy jsou na šířku kyčlí – kyčle, kolena a kotníky jsou v jedné linii. Upažte, dlaně mějte vzhůru. Lopatky stáhněte k sobě a ramena dolů směrem k pasu. Hlava je v prodloužení páteře.
Provedení cviku: V upažení vztyčte dlaně. Dejte paže více do vzpažení nebo připažení – najděte si polohu, v níž ucítíte na předloktí a bicepsech největší napětí. Můžete dělat i pomalé rotace v rameni. Kontrolujte dopnutí paží. Lopatky jsou u sebe a ramena stažená dolů směrem k pasu.

Počet sérií: 1
Doba trvání: 20×30 vteřin

Začněte s protahováním pravidelně

Pro ty z vás, které trápí bolesti za krkem, bolest zad nebo hlavy, jsme si připravili speciální program „Zdravá 15 minutovka“. Tento program obsahuje pět tematických videí s přesným návodem na to, jak který cvik máte cvičit. V každém videu najdete tři cviky, které jsou zaměřeny na odstranění bolestí a udržení těla v rovnováze. Objednejte si svůj balíček cviků ještě dnes.